Gode råd til livsstilsændring og vægttab

Her får du gode råd og vejledning til hvordan du kan opnå en varig livsstilsændring At ville forandre sin livsstil kan selvfølgelig indbefatte mange ting, men her skal det handle om ønsket om et liv med mere motion og sundere kostvaner.

Livsstilsændring – ja, det er svært! Men selvfølgelig kan det lade sig gøre

Succesraten for en varig livsstilsændring eller varigt vægttab er ikke så stor, som man kunne ønske sig. Naturligvis kan der være forskellige årsager til, at forandringen er svær at holde fast i. Her vil jeg forsøge at give et bud på, hvordan man kan øge succesraten og langsomt bevæge sig fra en usund til sund livsstil.

Livsmønstre styrer din livsstil

Vi som mennesker lever efter bestemte livsmønstre og vaner, disse er med til at skabe en tryghed i vores hverdag, så vi fungerer. Mønstre og vaner kan være hensigtsmæssige, men de kan også være uhensigtsmæssige.

Du kender uden tvivl alle anbefalingerne for sundhed, vægttab eller livsstilsændringer. Hvis du skulle nævne nogle af dem som burde være anderledes for dig, ville du muligvis sige at du burde være mere fysisk aktiv, ryge mindre, spise mere grønt eller holde igen med alkoholen. Og som du sikkert allerede ved, kan der være meget langt fra viden til handling. Hvis det var så nemt, ville tallene for folkesundheden nok se anderledes ud.

Jeg er ret sikker på at mere fysisk aktivitet og vægttab er på ønskelisten hos mange, måske også dig. At gå i gang i en uge eller to er ikke det store problem, men at holde fast i motionen og de sunde kostvaner kan være en stor udfordring for mange. Der kræves meget af en, når man skal ændre kurs og holde fast i en ny og sund livsstil.

Hvis du vil holde fast i din drøm om livsstilsændring, er der her nogle kriterier som er ret essentielle for at få succes på den lange bane.

• Det nære netværk
• Planlægning
• Den rigtige målsætning

Det nære netværk er vigtigt i bestræbelserne på at opnå en livsstilsændring

Det nære netværk er din nærmeste familie og venner. Fortæl dem om dine tanker og hvad du påtænker at gå i gang med. Forhåbentlig vil de støtte dig i processen, så du får deres opbakning. Måske inspirerer du også dem til at hoppe med på vognen, så i måske kan være sammen om det.

Planlægning skal prioriteres

Planlægning er en væsentlig ting, som jeg vil anbefale dig at bruge når du har besluttet dig for at ændre livsstil. Planlæg faste dage hvor du vil motionere og skriv det ind i din kalender. Tag dit træningstøj med på arbejde så du ikke skal hjem først, hvor sofaen måske trækker dig i den forkerte retning.

Hvad angår kosten, vil det være en fordel at handle stort ind 1 gang om ugen. Planlæg nogle dage frem og brug f.eks. rester fra din aftensmad, til frokost næste dag. Lad de nye vaner komme langsomt ind under huden. Hvis du f.eks. drikker 3 glas vin pr. dag kunne en god start være, at sætte det ned til 1-2 glas og tage det tredje glas som vand. På den måde bliver det en overskuelig proces, der ikke føles som et irritationsmoment.

Sæt en realistisk målsætning for din livsstilsændring

Den sidste ting er at have en realistisk målsætning, og gå efter den step by step. Det er fint nok, at du måske går med et mål om at gennemfører et maraton eller opnå et større vægttab. Vejen dertil er bare lang, og små delmål er vigtige for motivationen. Det at have delmål, kan hjælpe dig til at føle at du bevæger dig i den rigtige retning.

Udgangspunktet vil være forskelligt fra person til person. Måske har du aldrig før været fysisk aktiv, og det at skulle træne 2 gange pr. uge er en overvindelse i sig selv. Men giv det tid, og du vil opleve at din krop langsomt vænner sig til de nye udfordringer, og du vil kunne se fremskridt inden længe. Fremskridt er naturligvis også med til at holde motivationen oppe.

Det lyder nemt, men alle ved at det ikke altid er en dans på roser at skulle ændre gamle vaner. Der er dage hvor du ikke gider og måske springer over hvor gærdet er lavest. Det er helt naturligt. Vi gør det alle i en eller anden grad. Det er vigtigt, at du ikke bebrejder dig selv, men giver den en over nakken næste gang du træner.