Træn inden morgenbadet – en effektiv træning kan klares på 6 minutter

Føler du den dårlige samvittighed nage, hvis du ikke når at få trænet, eller er du presset på tid. Fortvivl ikke, en effektiv træning kan klares på 6 minutter.

Rigtig mange mennesker dyrker ikke nok motion, og sundhedsstyrelsens anbefalinger på 30 minutters daglig motion er noget mange ikke når. Men måske er der en løsning, der både sparer tid og samtidig er særdeles effektivt.

Brug 30 sekunder på hver øvelse med en pause imellem på max 10 sekunder. Så tager dette program max 10 minutter med alt hvad det indebærer. Øvelserne skal udføres med maximal indsats og selvfølgelig med korrekt udførelse.

Høje knæløft

Stå med parallelle fødder. Løb på stedet på tæer med høje knæløft samtidig med, at du bevæger armene.

Udfald med knæløft

Stå med samlede ben og hænderne ned langs siden. Løft det aktive ben og fald frem. Når foden rammer gulvet bremses bevægelsen. Ved slutstillingen er kroppen i en dyb position. Stød fra og træk de andet ben med op som billedet viser. Returnér til udgangspositionen. Gentag med det andet ben.

Sidehop

Hop fra side til side.

Scissors

Lig på ryggen med strakte ben. Løft det ene ben op mod dig samtidig med du løfter overkroppen fra guldet og rør ved benet. Før arme og ben stille tilbage og gentag med modsatte ben.

Sprællemand

Stå på gulvet med samlede ben og armene langs siden. Hop ud til bred benstilling samtidigt med at du bevæger armene ud til siden og op over hovedet. Hop tilbage til udgangspositionen samtidigt med du sænker armene. Gentag bevægelsen.

Frøen

Stå på tæer og strakte arme, sug navlen ind, og stram op i balderne. Hop derefter fremad med benene, således at benene lander på ydersiden af kroppen lige bag dine hænder. Hop derefter tilbage til udgangsposition.

Armbøjning med rotation

Stå på fødder og hænder med en strakt fikseret krop. Sænk kroppen ned mod gulvet og pres tilbage, uden at bøje i hoften. I slutpositionen drejes overkroppen ved at vægten lægges over på den ene arm og den anden arm svinges mod loftet.

Trappetrinsløb

Stå foran en trappe eller lign. løb op og ned på trinet.

Dips

Støt dig mod bænken med et skulderbredt greb. Kroppen holdes tilnærmelsesvis strakt, således at kun hælene er i gulvet. Bøj i albuerne og sænk kroppen ned mod gulvet. Pres op igen.

Én i måsen

Stil dig på dine hænder med ansigtet ind mod væggen. Slå dig skiftevis i enden med venstre og højre hånd.