TRX suspension træning for øvede

Tid til at gå et niveau op i TRX-træningen

For 4 uger siden havde jeg et begynderprogram til TRX træning med her på siden. I dag er vi kommet op på næste niveau. Programmet henvender sig til de lidt mere øvede personer, som har opbygget en råstyrke, og kan lave øvelserne uden at gå på kompromis med teknikken.

Føler du dig ikke klar til et program for øvede, så gå til TRX begynderprogrammet her

Igen har jeg valgt fire øvelser ud til træning af de store muskelgrupper.

TRX træningsprogram for øvede

1: TRX Et bens knæbøj

Stå på gulvet med en skulderbredes afstand mellem fødderne, hænderne i TRX og albuerne lige, eller næsten lige, under skuldrene. Sænk bagdelen ned mod gulvet, stræk albuen og skub tilbage til udgangspositionen.

Muskler der trænes: Baller og lår.

2: TRX Brystpres

Stå på gulvet med hænderne i TRX og armene foran kroppen lige ud fra skulderen. Stå på tær og hold ryggen ret. Sænk overkroppen mod gulvet til albuerne er i en 90 graders vinkel, pres tilbage til udgangspunktet med strakt overkrop.

Muskler der trænes: Bryst, forside skulder og bagside arm.

3: TRX Rul dig ud

Stå på gulvet med hænderne i TRX og armene fremme foran kroppen. Sænk kroppen ned mod gulvet, mens armene kommer op over hovedet til ørerne. Skub tilbage til udgangspunktet med strakte arme og udstrakt krop.

Muskler der trænes: Ryg, kropsstammen og skuldre.

4: TRX planken

Placer begge fødderne i TRX og hænderne i gulvet. Løft knæene fra gulvet, således at kroppen bliver strakt og hold positionen. Pas på med at falde sammen i lænden, samt at stritte med bagdelen.

Muskler der trænes: Kropsstammen.

Udfør 12 stk. af hver øvelse á 4 omgange. I planken, står du i 45 til 60 sekunder.

God træning!