TRX suspension træning for begyndere

I de fleste træningscentre kan man finde folk, der bruger en slynge med håndtag som redskab. Mange fristes måske til at tro, at vi nu skal til at svinge os i lianerne som Tarzan. Men nej, selvfølgelig ikke. Men hvad er denne form for træning egentlig? Træningsformen hedder TRX Suspension og blev opfundet under militærenheden Navy Seals i USA.

TRX Træning er for dig, som ønsker at træne funktionelle bevægelser, udelukkende med din egen kropsvægt som modstand. Med denne træningsform opbygger du styrke, smidighed, balance og mobilitet.

TRX er et brugervenligt træningsredskab, som er let at bruge og opsætte. TRX kan hurtigt pakkes sammen igen og anvendes hvor end du befinder dig. Efterhånden har de fleste fitnesscentre en TRX, men den kan sagtens bruges i stuen, haven eller skoven. Det er kun fantasien der sætter grænserne.

I dag er første serie af 3 TRX træningsprogrammer. Vi begynder helt fra bunden med 4 lette TRX øvelser. Henover efteråret vil jeg komme med nye forslag, til mere avancerede øvelser som du kan anvende i takt med at du bliver bedre.

Prisen på en TRX afhænger selvfølgelig af, hvor meget tilbehør du ønsker, men for 700 til 1000 kr. kommer du rimelig langt.

Er du mere til træning med Kettlebells, så gå til Kettlebell begynderprogrammet her

TRX træningsprogram for begyndere

1: TRX squat

Stå på gulvet med en skulderbreddes afstand mellem fødderne, hænderne i TRX og albuerne lige, eller næsten lige, under skuldrene. Sænk bagdelen ned mod gulvet, stræk albuen og skub tilbage til udgangspositionen.

Muskler der trænes: Baller og lår.

2: TRX push ups

Placér begge fødder i TRX med ansigtet fra ankerpunktet, og knæ og hænder i gulvet. Bøj albuerne og sænk overkroppen ned mod gulvet og skub tilbage til udgangspositionen.

Muskler der trænes: Bryst, skulder, bagside arm. Stabiliserer din mave.

3: TRX row

Stå på gulvet med hænderne i TRX og albuerne lige under skuldrene. Sænk kroppen ned mod gulvet, og træk tilbage til udgangspositionen med albuerne tæt ind til kroppen. Øvelsen kan gøres hårdere ved at ændre på vinklen.

Muskler der trænes: Ryg, bagsiden af skuldre og lidt forside af arme.

4: TRX sit ups

Lig på ryggen med begge fødder fastgjort i TRX. Løft overkroppen, så skuldrene ikke har berøring med gulvet, rul langsomt tilbage til udgangspunktet.

Muskler der trænes: Mavemuskler.

Start stille op, find teknikken og koordinationen. Når du udfører 10 stk. af hver øvelse á 3 omgange, er du kommet rigtig godt i gang.

God træning!