Er crossfit svaret på vores bønner?

Crossfit er blevet et globalt fænomen, hvor det ene nye center skyder op efter det andet. Men er Crossfit svaret på vores bønner?

Selve træningsformen Crossfit blev opfundet af den tidligere amerikanske elitegymnast Greg Glasmann (1) tilbage i 80`erne. I dag er træningsformen gået hen og blevet en konkurrencesportsgren, der dyrkes af virkelig seriøse folk på højt plan. Blandt andet har Helsingørs lokal afdeling i Fitness dk lige oprettet et hold under ledelse af centerchef Søren Lund Nielsen.

Der er mange ting, der tiltaler mig ved denne form for træning. Selve målet med træningen er, at skabe en allround atlet hvor elementer fra gymnastik, sprint og vægtløftning er inde over.

Træningen rammer bredt, såsom udholdenhed, kondition, styrke, balance, eksplosivitet og koordination indgår. Øvelserne udføres med frie vægte, vægtstænger, ringe, stativer, medicinbolde (tung bold), traktordæk og kettlebells. I crossfitmiljøet opererer man med begrebet dagens WOD, som betyder ”træningen for i dag”.

Det tager typisk 20 til 30 minutter, hvor du skal igennem forskellige styrke- og konditionsøvelser. Intensiteten kan være ret høj, og der bliver virkelig gået til makronerne.

Religion

Hvorfor og hvad er det, der får så mange til at kaste sig ud i dette fænomen? Spørger man de, der er i miljøet, er svaret ofte, at crossfit er mere end træning, det er en livsstil. En måde at føre denne livsstil ud i livet på, handler også om, hvad man putter i munden. Mange sværger til den såkaldte Paleo diæt eller Stenalderkost, som den også kaldes (2). Denne diæt har været meget populær som slankekur, men også blandt sportsfolk.

Diæten går ud på, at man spiser som en hulemand, hvor indtaget af kød og grønsager bliver prioriteret meget højt, og hvor man skal undgå forarbejdede fødevarer. Nogle forskere og folk i miljøet hævder, at hvis man spiser mad, der er helt rent og uforarbejdet, vil man kunne se fantastiske resultater i sundhedstilstanden. Jeg synes også, der er gode principper i Paleo diæten, men blindt at tro på, at den er svaret på alle vores sundhedsproblemer, er nok at stramme den. Desuden kan diæten også være en dyr fornøjelse.

Fysserne på overarbejde

For nogen tid siden var jeg til en middag hos gode venner. Her faldt snakken på crossfit, og vi talte om effekten af denne type motionsform. I selvskabet var der også en sygeplejerske, som udtrykte bekymring for de langsigtede konsekvenserne denne hårde træningsform kan få. Hvordan mon det vil se ud om 25 år for de, der har svoret troskab til denne form for træning? Vil de have dårlig ryg, dårlige ankler eller andet slid på bevægeapparatet? Det kan kun tiden vise!

Det vi kan se, og det jeg hører fra diverse fysioterapeuter er, at der de sidste 5 år, har været flere overbelastningsskader. Min bekymring går faktisk ikke så meget på selve træningsformen, den fejler ikke noget, synes jeg. Der er som sagt en rigtig god palet af forskellige træningsformer. Min tese er, at mange af de der starter med at dyrke crossfit, slet ikke er i fysisk form til at klare belastningen. Det kræver virkelig viden og planlægning af instruktøren, forløb og progression bør tilrettelægges for hver enkelt deltager. I en undersøgelse fra 2013, så man på hyppigheden af skader blandt crossfit atleter (3).

Af de 132 der svarede på undersøgelsen, vidste det sig, at ca. tre fjerdedele rapporterede, at de var blevet skadet under træning, de fleste skader involverede skuldre og ryg. Så jo, du kan blive skadet af at dyrke crossfit. Miljøet i crossfit kan være råt, og mange bliver presset til kanten og mere til. Man lader sig let rive med, og man kommer nemt til at glemme teknikken. At vejlede folk i disse teknikker kræver mange års erfaring med træningen, og en grundlæggende forståelse af anatomi og fysiologi. Det er ikke noget man lærer på et weekendkursus. Heldigvis findes der gode steder med dygtige og erfarende instruktører her i Helsingør og omegn, bl.a. i Puls 180 i Espergærde og Strong Gym i Helsingør.

Hvad med sundheden

Kroppen skal bruges, og vi skal være fysisk aktive, basta! Men hvilken effekt crossfit har ift sundhedstilstanden for den enkelte udøver, set i forhold til andre motionsformer, kan være svært at svare på. Der hersker ingen tvivl om, at højintens træning har en lang række gode effekter, hvilket mange undersøgelser også viser. Men der hersker også en vis skepsis. I miljøet findes der en tilstand, som kaldes for Rhabdomyolysis (4).

Denne tilstand opstår når muskelvævet, ved hård træning, nedbrydes hurtigere end kroppen kan restituere. Dette medfører at stoffet Myoglobin, som binder ilten i cellerne, siver ud i blodbanen. Når dette sker, kan det være skadeligt for nyrerne, i værste fald kan det ende med nyresvigt. Symptomerne er b.la. ekstreme muskelsmerter, mere end normal trænings ømhed, mørk urin, opkast og svimmelhed. At tro, at det kun er personer, der kommer direkte fra sofaen, som er i farezonen for at få skader, er ikke helt korrekt.

Risikoen findes også hos de mere garvede personer, der er i god fysisk form, så det er meget individuelt, hvem der er i risikogruppen. Instruktøren skal planlægge træningen, og intensiteten skal tilpasses, så den enkelte er i sikre hænder.

Jeg synes, der er mange ting ved crossfit-træning, som er fantastisk. Men jeg er ikke tilhænger af, at man fokuserer entydigt på en motionsform, hvis man er almindelig motionist. Træning og motion er mange ting, og hvad der er det rigtige for den enkelte, kan variere temmelig meget. Nogle kaster deres kærlighed på en bestemt motionsform, mens andre prøver lidt forskelligt af. Det vigtigste er, at man vælger, det der gør en glad.

Kilder:
1: https://da.wikipedia.org/wiki/Crossfit
2: https://twitter.com/ajwahls/status/598159451410046976
3: http://europepmc.org/abstract/med/24276294
4: http://www.thedailybeast.com/articles/2013/10/11/cool-it-on-the-crossfit-what-s-rhabdomyolysis.html