Motion i koldt vejr

Kalenderen siger vinter nu med regn, slud og sne. Men det skal ikke forhindre dig i at komme ud i det fri og være fysisk aktiv.

Desværre kan koldt vejr afskrække selv de mest motiverede motionister, og det bliver meget fristende at pakke træningsgear og træningstøj væk til varmere tider. Men, du behøver ikke at lade koldt vejr, betyde enden på din træning!

Alle kan med ro i sindet bevæge sig sikkert ud i det kolde vejr, bortset fra de som har særlige udfordringer, såsom astma og hjerteproblemer. Hvis du hører til en af dem, som døjer med disse problemer, bør du spørge din læge, før du begiver dig ud for at motionere i koldt vejr. Din læge kan gennemgå eventuelle forholdsregler, du bør være opmærksom på.

De følgende tips kan hjælpe dig til god og sikker træning, når du arbejder ude i kulden. I artiklen har jeg taget udgangspunkt i løbetræning.

For meget tøj på

En af de største fejl, du kan gøre, når du skal træne i koldt vejr er, at klæde dig for varmt på, altså tage for meget tøj på. Motion og fysisk aktivitet genererer en betydelig mængde varme – nok til at gøre, at du føler, at det er meget varmere end det egentlig er.

Når du vælger tøj til træning udendørs, som skal holde din krop varm og tør, skal du tænke i flere lag.

Vælg træningstøj som du føler behageligt, og ikke mindst træningstøj der er svedtransporterende. Lad være med at gøre som jeg selv gjorde for mange år siden. Til håndboldtræning skulle vi altid løbetræne, og dengang var det altid iført H2O bomuldstøj, så når jeg kom tilbage vejede jeg måske 4 kilo mere, end før jeg startede træningen. Dengang var der nemlig ingen der fortalte mig, at bomuld ikke leder sveden væk, men samler det i tøjet, hvilket gør det ubehageligt og svært at løbe med. Derfor undgå bomuld!

1. lag

Først et tyndt lag af syntetisk materiale, der trækker sved væk fra kroppen. Her er polyester et rigtig godt valg. Polyester er kunstfiber, meget slidstærkt og det er et let materiale som tørrer hurtigt. Tøjet skal være tætsiddende på både ben og overkrop.

2. lag

Uld er faktisk blevet mere og mere populært. Uldens fordel er dens varmeevne, der skyldes dens hule konstruktion. Ulden er knap så slidstæk (hvorfor uldundertøj mange gange indeholder nylon), men er mere varmende, især i våd tilstand. En ulempe kan være, at ulden bliver tungere, når den bliver våd, og tørrer knap så hurtigt, som syntetiske materialer. En kombination af de to materialer, kan i mange tilfælde være et rigtig godt bud til vintermånederne. Vælg derfor med fordel en polyesterundertrøje inderst og et tyndt lag uld udenpå. Men vær opmærksom på, at det sjældent er så koldt i Danmark, at lag nummer 2 skal benyttes.

3. lag

Vinden kan være en af fjenderne om vinteren. Vinden afkøler os lynhurtigt, idet den fjerner den varme luft, der isolerer omkring kroppen. Det er en god idé at vælge et yderlag, der ikke er for tykt, og hvor kroppen kan ånde igennem. En løbejakke vil være et godt valg, da sveden i de fleste løbejakker også kan fordampe.

Hvis du har tendens til at fryse om fingrene, er det selvfølgelig klogt at benytte et par løbehandsker, men måske overraskende for mange er, at det faktisk kan betale sig at benytte en hue, når kroppens varme skal fordeles. Kroppen vil altid prøve at holde de vigtigste organer, samt hoved og hals varm. Når hovedet bliver afkølet, og kropstemperaturen falder, vil kroppen skrue ned for blodforsyningen til de mindre vigtige områder i kroppen, som f.eks. fødder og hænder. Derfor sørg altid for, at holde hovedet varmt med en hue, som også kan afgive sveden.

Vi er gået ind i den mørkeste måned på året, og da vi desværre ikke kan gøre noget ved, at mørket sænker sig allerede ved 16 tiden, er det ekstremt vigtig, at vi selv gør noget for at blive set. Sørg for at din jakke eller vest er forsynet med reflekser, så andre kan se dig, hvis du træner i trafikken, på den måde gør du opmærksom på dig selv. Der ud over kan det være smart, selv at kunne se, om der er forhindringer på vores vej. Her er en pandelampe et godt valg, hvis du godt kan lide at løbe i skoven. På sigt ville det være dejligt, hvis der kunne etableres oplyste løbestier i skovene omkring Helsingør, til de efterhånden rigtig mange løbere i kommunen.

Hvis eller når sneen falder og frosten sætter ind, kan det give lidt problemer med at stå fast. Her kan et par snekæder uden på løbeskoene være et godt valg. Alternativt kan du investere i et par løbe-terrænsko med en grov sål, som kan bide sig fast i underlaget, så du på den måde star bedre fast.

Og til sidst, sæt dit ynglings musik på og nyd turen. Musik kan virke motiverende og præstationsfremmende, hvilket vi alle godt kan lide. Du kan også, hvis du hellere vil være i selvskab med andre, finde løbeklubber, hvor du kan tilmelde dig. På den måde får du både træner og det sociale element med, hvilket også kan være motiverende.

God vintertræning.