Slap nu lidt af!

Yvonne på 69 år, kom til mig sidste år, med et rigtig stort ønske om at tabe sig. Hun vejede 71,3 kilo fordelt på 1,70 cm., dvs. hun kom lige op over 25 i BMI, hvilket betød at hun tilhørte gruppen af overvægtige, ifølge denne skala.

Hun ønskede brændende at tabe sig, ikke fordi hun tænke på sin sundhed, men fordi det betød meget for hende hvordan hun så ud. Da vi målte hendes blodtryk, viste det sig at være temmelig højt -170/80. Vi talte længe om vægttab, effekten af sund kost og motion som et dagligdags gøremål.

En historie fra det virkelige liv.

Jeg tror, ​​vi alle kan blive enige om, at ingen personer finder det særligt ønskværdigt at have en mave, som hænger ud over linningen på et par stramme bukser.

Stadig, når det kommer til overskydende mavefedt, rettere sagt mavefedt omkring de indre organer er situationen mere alvorlig, end hvordan du ser ud. Overskydende mavefedt er blevet forbundet med diabetes, hjerte-kar-sygdom, visse kræftformer og stress.

Stress
Når du har stress, vil din krop frigive visse “kæmp-eller-flygt” stresshormoner, som produceres i binyrerne: cortisol, noradrenalin og adrenalin. Noradrenalin fortæller din krop, at den skal stoppe med at producere insulin, så den kan have masser af det hurtigtvirkende blodsukker klar. Adrenalin vil afslappe musklerne i din mave og tarme, og mindske blodtilførslen til disse organer. Når stress går op, fortæller cortisol kroppen, at den skal stoppe produktionen af ​​disse hormoner, og gå tilbage til at fordøje regelmæssigt. Det er normalt for dit cortisolniveau at gå op og ned hele dagen, men når du er kronisk stresset, vil dit cortisolniveau går op – og blive der.

Når stress og cortisol niveauet er højt, vil kroppen faktisk modstå vægttab. Din krop tror det er hårde tider, og sult er på vej. Cortisol har tendens til, at tage fedt fra sundere områder, så som numse og hofter, og flytte det til din mave, som har flere cortisolreceptorer. Farvel til drømmen om 6 pack! I den proces bliver det gode fedt omfordelt til det usunde viscerale fedt (fedt i din mave, der omgiver dine organer), som øger inflammation og insulinresistens i kroppen. Dette mavefedt fører til mere cortisol, fordi det har højere koncentrationer af et enzym, der omdanner inaktivt cortison til aktiv cortisol. Jo mere mavefedt du har, jo mere aktiv cortisol omdannes ved hjælp af disse enzymer. Endnu en ond cirkel er skabt af visceralt fedt.

Mange mennesker lever nu om dage et liv fyldt med stress, samtidig med at de spiser hvidt brød, indtager en masse sukker, måske uden de er klar over det, og drikker alt for meget kaffe. Og de undrer sig over, at deres mave gør vrøvl? Der findes selvfølgelig dem, der er usunde, men ingenting fejler. Omvendt er der dem, der er sunde, men alligevel bliver ramt af sygdomme og skavanker. Dog er en ting sikkert, og det er, at en sund og afstresset livsstil modvirker alle dårligdommene og øger velværet. Lad os kigge på en række punkter, der kan hjælpe dig med at få en sund livstil uden stress.

• Sundere kost – Sund kost skal ikke gøres sværere end det er. Drik mere vand, spis flere grøntsager, spis fibre, og gode proteinkilder. Husk, du har brug for fedt, lige såvel som alle mulige andre næringsstoffer. Og undgå sukker
• Mere motion – Motion er også gjort til lidt af en videnskab. Ja, det kan være sjovt at ”nørde” med, men det kan gøres enkelt. Start med en mængde du kan overskue. “Det var da for let, det her”, er den fornemmelse, du skal have de første par gange. Byg op derfra.
• Mindre stress – Ikke alt stress er dårligt. Der findes forskellige typer af stress, og vi mennesker har godt af at være oppe og køre engang imellem. Mange nu om dage er desværre ramt af den dårlige form for stress, og det har ingen positiv effekt, skal jeg hilse at sige. Få det ud af verden. Er du uvenner med nogen? Sig undskyld eller tilgiv dem og få det ud af verden. Problemer på arbejdet? Konfronter det eller skift arbejde. Mange lektier eller arbejdsopgaver? Pak computer og fjernsyn væk i et par dage og få det overstået. Skal du bruge computeren, så slå nettet fra og gem underholdningen væk. Spørg evt. om hjælp. Hvad end der skal til, så gør det. Få stresset ud af verden.

Det er et dag for dag valg, du bliver nødt til at gøre, men resultaterne vil være det værd.  Tænk på, hvor godt det vil være, når du er lige så sund på indersiden, som du ser ud på ydersiden.

Som jeg startede med at fortælle, havde Yvonne et kæmpe ønske om at ville tabe sig, fordi hun troede, det ville gøre hende glad. Men hendes krop havde den modsatte opfattelse, den var glad, for det fedt der sad på kroppen, derfor blev vægttabet også minimalt. Men omlægningen af kosten og træningen blev sat i faste rammer gjorde, at Yvonnes blodtryk faldt på 4 mdr. Til 119/81 hvilket er normalt.

Ubevidst har Yvonne måske stresset sig selv så meget vedr. vægttabet, at der fulgte andre skadelige ting med, som f.eks. forhøjet blodtryk, men da hun fik vendt sin tankegang, og fik kosten og motionen i faste rammer, fik hun faktisk en meget sundere krop, uden at vægten gik ned.