TRX suspension træning avanceret

Tid til den sidste TRX udfordring
De sidste 2 mdr. har vi nu været igennem 2 programmer til træningsformen TRX suspensiontrainer. I dag er vi nået til det sidste program, der henvender sig til de mest øvede, som har trænet TRX i et stykke tid.

I de tidligere programmer har fokus været på, at lave de samme øvelser med en stigende sværhedsgrad. Så hvis du startede med program 1, kan dette program være dit endelige mål.

Jeg har igen valgt fire øvelser ud til træning af de store muskelgrupper.

TRX træningsprogram avanceret

1: TRX lunges

Stå med det ene ben fastgjort i TRX´en, og det andet ben lidt foran. Bøj det forreste ben og sænk bagdelen ned mod gulvet, mens det bagerste ben føres tilbage. Skub op til udgangspositionen gennem hælen.

Muskler der trænes: Baller og lår.

2: TRX Brystpres

Placer begge fødder i TRX´en med ansigtet ned mod jorden og hænderne i gulvet under skulderpartiet. Hold overkrop og ben strakte under hele øvelsen. Bøj albuerne, sænk overkroppen ned mod gulvet og skub tilbage til udgangspositionen.

Muskler der trænes: Bryst, forside skulder og bagside arm.

3: TRX planke roning

Placer begge fødder i TRX´en, og rejs dig op i en plankestilling med en håndvægt i hver hånd. Bøj i albuerne og træk armen op og bagover. Sænk roligt ned og gentag med den anden arm. Hold kroppen strakt og hoften i en neutral position under hele øvelsen.

Muskler der trænes: Ryg, kropstammen og skulder.

4: TRX planke crunch

Placer begge fødder i TRX´en og hænderne i gulvet lige under skulderne. Træk begge knæ op mod armene, indtil hofteleddet er i en 90 graders vinkel.

Muskler der trænes: Kropsstammen.

Udfør 12 stk. af hver øvelse á 4 omgange.

God træning!