Hvordan skal du træne i 2017?
Er du interesseret i at være med på det sidste nye indenfor fitness og træning i 2017? Kommer der her eksperternes top 5 liste over, hvad der vil hitte i indeværende år.
1: Bærbar teknologi
På første pladsen kommer bærbar teknologi, som er blevet det nye sort indenfor træning. Bærbar teknologi, omfatter aktivitetstrackere, pulsmålere, GPS-trackings udstyr og smart briller, som er designet til at vise kort og spor aktivitet, hvilket blev introduceret for blot få år siden.
Som eksempler kan nævnes fitness- og aktivitetstrackers, som dem fra Fitbit, Garmin, Polar og Samsung. Det sidste nye Apple ur er et andet eksempel. Nogle analyser har forudsagt, at salget af Apple iWatch alene vil overstige 485 millioner enheder i år 2018 (1). Så skal du med på fitness-bølgen, er det teknologien du skal begive dig i kast med.
2: Træn med din egen kropsvægt
På andenpladsen kommer træning med egen kropsvægt. Kropsvægttræning kom første gang på listen i 2013, hvilket er lidt mærkeligt, da træning med egen kropsvægt har været en del af træning i flere hunrede år. Træningsformen er blevet meget populær i mange fitnesscentre og private træningsfirmaer, der tilbyder træning udendørs.
Fordelen ved træningsformen er, at du bruger minimalt udstyr, hvilket gør det til en meget billig måde at udøve effektiv træning på. Derudover aktiverer du dine muskler på en god og sund måde og niveauet kan nemt tilpasses.
3: HIIT er et hit
Hiit betyder Høj Intensitet Interval Træning. HIIT involverer typisk korte serier med høj intensitet efterfulgt af en kort periode med hvile eller restituering, som i alt typisk tager mindre end 30 minutter at udføre, selvom det ikke er ualmindeligt, at disse programmer til tider er meget længere i varighed.
Fordelene ved HIIT er mange, og er desuden en af mine foretrukne måder at træne på. En af de mest interessante fordele er metodens evne til at fremme udholdenhed på.
En undersøgelse viser, at efter blot to måneder med HIIT, kunne deltagerne i undersøgelsen cykle i dobbelt så langt, som de kunne før undersøgelsen – og fastholde det samme tempo (2). Hvis du er klar til at prøve HIIT træning, er der mange sundhedsgevinster, samt tid at spare.
4. Uddannelse og erfaring
At få hjælp til egen træning og fysiske udvikling af en personlig træner, er i dag ikke noget, der kun benyttes af rige og berømte. Personlige trænere har igennem de sidste 5 år oplevet en kæmpe efterspørgsel fra alle slags personer, og tendensen i 2017 ser ud til at forsætte.
At hyre en personlig træner, kan være en god måde, at få skræddersyet et forløb på, der passer til dig og dit behov. Fordi der er så mange personlige trænere derude, er det afgørende, at finde en, der er certificeret og som forstår dine mål og behov.
At vælge en træner der har sin baggrund og viden i orden, kan faktisk ændre et individs holdning til motion og bevægelse, og kan bidrage til at forøge ens fysiske aktivitet (3)
5. Styrketræning
Styrketræning er en træningsform, der er kommet for at blive. Tiden hvor kvinder er bange for at løfte vægte, er forbi. Det er ikke længere kun mænd, der pumper sig store og stærke. Styrketræning dyrkes af mange, med vidt forskellige formål, bl.a. til at bevare muskelmasse, øge stofskiftet, blive stærkere, hurtigere, sundere m.m. (4).
Længere nede på listen finder vi andre spændende træningsformer såsom yoga, gruppe- og holdtræning og træningsprogrammer for den ældre generation.
Hvilken motion der hitter hos dig, skal være den træningsform, som du har lyst til, og som du kan tage dig sammen til.
Kildeliste:
2
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2006.112094/abstract?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&author1=Gibala&andorexacttitle=and&andorexacttitleabs=and&andorexactfulltext=and&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT
3
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937569/
4
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Skriv en kommentar
Want to join the discussion?Feel free to contribute!